[...] leżąc 4x 10/8/8/6 5.Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 4x 10/8/8/6 6.Pompki na poręczach 4x 10/8/8/6 -za dużo, to albo poprzednie wyrzuć, albo zachowując obydwa zmniejsz w każdym ilość serii do dwóch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:14:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:15:17
W nowym planie masz przykładowo 12 serii na plecy i 12 na biceps - porównując wielkość obydwu partii to bzdura. Brakuje najbardziej budujących ćwiczeń: przysiadów, pompek na poręczach; podciąganie z pomocą świadczy o braku elementarnych podstaw siłowych. Jak chcesz osiągnąć masę nie potrafiąc nawet dobrze podciągnąć własnych kilkudziesięciu [...]
[...] wieksze chuchro.Rob klate RAZ w tygodniu np : wyciskanie sztangi plasko - 4x8 wyciskanie hantli skos - 4x8 rozpietki plasko - 3x10 Nie dosc ze robisz tyle cwiczen po 10 serii to jeszcze 2 razy w tygodniu klate.Zasada im wiecej i czesciej tym lepiej tu nie wchodzi w gre.Jak dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni to ta rozpiska bedzie dla Ciebie [...]
Air Alert zwieszka skocznosc i dynamike? Tak, tak, poskacz sobie tak z 600 razy w jednej serii i zobaczymy co zyskasz. Jednakze w pewnym sensie, Air Alert moze zwiekszac skocznosc, ale jedynie u osob z olbrzymia nadwaga, ktore siedza przed kompem i niesamowicie objadaja sie. Jak taki osobnik zrobi sobie tysiac piecset sto dziewiecset tego rodzaju [...]
jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre A przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?) wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub [...]
z tymi bicepsami to od zawsze i do zawsze beda problemy...niby maly miesien a tyle z nim problemow...ja sam do konca nie wiem co na mnie dobrze dziala...tzn wiem jedno, ze lepsza jest zmiana cwiczen i technika niz dokladanie serii byle jakiego cwiczenia
Jeszcze jedna sprawa,mój kumpel nie ma internetu,ale chciałby się dowiedzieć jaki ćwiczenia,ile serii i ile powtórzeń robić by zbudować jak największą masę?I nie rzucajcie linkami bo chce po prostu trening na masę,a nie całoroczny trening.Z góry dzięki za odpowiedzi,pozdrawiam i życzę sukcesów w swoim pakowaniu:) nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym kombinował z ćwiczeniami, różnie atakować mięśnie, zredukuj 2 głowe możesz zacząć spokojnie 4-5 serii, romantycznie może nie do końca kwestia jak się skończy %-)
W sumie tych serii nie jest dużo, ale z drugiej strony jeżeli zacząłeś robić przysiad trójbojowy, to zacząłeś wykorzystywać mięśnie które wcześniej nie były tak bardzo eksploatowane(np. dupy .). Może poprzez słabsze rozciągnięcie dołu przysiadu zatraciłeś dynamikę i dlatego robisz mniej. A może to chwilowa deprecha spowodowana pogodą(np gorąco). [...]
ogolnie za mało ćwiczeń i/lub serii głównych, wielostawowych ćwiczeń względem izolowanych plecy potraktowałbym też bardziej kompleksowo- np; PIĄTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 - z tym, że raczej jako pierwsze 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 zaraz po mc raczej nie proponuje wykonywać wiosłowania 4. przyciąganie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Co do warzyw to może rzeczywiście przesadziłem, [...]
No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro
myslę, ze nie za dużo będzie 12s na tydzień przy dużych grupach- wszak wlicza się w to calośc serii - cięzkich tak naprawde będzie w tym układzie kilka i wobec tego widac że nie jest to jakos szczegolnie intensywna forma; zresztą nic nie przeszkadza w tym abys samodzielnie sobie to ustawiał- np. wraz ze wzrostem obciążeń dodajesz serie, dwie [...]
[...] legs: -przysiad -wypych na suwnicy - może jakieś wykroki Brzuch zostawię tak jak był do tej pory. Po każdym treningu to co wypisałem wcześniej. Nie za mało tych ćwiczeń? Ile serii i powtórzeń na 1 ćwiczenie? Lepszym planem wydaje się być FBW, przynajmniej z mojego punktu widzenia. Jeśli chodzi o tą redukcję, to lepszą opcją będzie chyba FBW. @Up: [...]
[...] i obawiam się tego, że jutro nie będę mógł powtórzyć tego treningu, bo ciało nie da rady( ja jakbym się uparł to dałbym radę), ale nie wiem jak ciało może zareagować. W 2,3,4 ćwiczeniu . Więc teraz takie pytanie. Zmniejszyć jutro ilość serii np. do 4, zmniejszyć obciążenie w plecaku, czy co? Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-06 20:11:08
CO do planu xmejux to masz za duzo serii na barki, bica, trica. Z wtorku wytnij jedno cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co [...]
[...] Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z sunspinacja 3x12 sprobuje dodac "21" Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 [...]
Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr
